1. Forðist snarl fyrir svefninn, sérstaklega með sykur innihaldi, það eykur blóðsykur síðan þegar hann fellur vaknar þú og átt erfitt með að sofna aftur
2. Ekkert sjónvarp rétt fyrir svefn, of mikil örvun fyrir heilan og þú átt erfiðara með að sofna
3. Þægilegir sokkar, rannsóknir hafa sýnt að sofna í þægilegum sokkum dregur úr því að vakna á næturnar
4. Lestu, þó ekki spennusögur eða eitthvað örvandi, heldur bók sem kemur ró yfir þig
5. Fáðu þér þægilega vekjaraklukku. Það eru milljónir manna sem hata vekjaraklukkuna sína bara vegna hljóðsins, það er fátt verra en að vakna í látum
6. Farðu eins snemma og þú getur í rúmið
7. Ekkert koffín eftir klukkan 18
8. Borðaðu prótein mikla fæðu nokkuð fyrir svefn, kemur í veg fyrir framleiðslu melatonin og seratonin þegar þú sefur
9. Forðist alkóhól, færð snöggan hálfdjúpan svefn, vaknar þegar víman fer og þá átt erfitt með djúpan svefn þar sem líkaminn fær alla sína heilun
10. Farðu í heitt bað stuttu fyrir háttinn
11. Ekki drekka neitt klukkutíma fyrir svefn, það eykur líkur á þurfa vakna til að pissa
12. Hættu að hugsa um vinnuna þegar þú kemur heim